7 znakova izgaranja

Izgorjeti

Ruke uvis ako ste krivi za pretjerani rad. Svi znamo da vas nedostatak ravnoteže između posla i privatnog života može umoriti. Ali što ako vaš umor postane nešto više?

Izgaranje se događa kada normalna razina umora pređe u nešto ozbiljnije. Trčali ste na adrenalinu, brinuli biste se zaustaviti u slučaju da se sve sruši oko vas. Nedostatak energije znači jutra provedena cijeneći oči i uzimajući ledene hladne tuševe kako biste se probudili. Vaša kreativnost je isisana, dizajnersko razmišljanje je izašao kroz prozor. Osjećate kako stvara stres, ali ste ga pritisnuli.



Kako je tjedan svijesti o mentalnom zdravlju, poslušamo savjete Dr. Amy Imms i usmjeravajući pozornost na samopomoć učeći uočavati znakove izgaranja prije nego što se uhvate. Doktor Imms stvorio je infografiku koja objašnjava sedam znakova izgaranja kako bi vam pomogao da prepoznate kada ekstremne razine iscrpljenosti postaju ozbiljnije zdravstveno stanje, izgaranje.



Što je izgaranje?

Izgaranje je posljednja faza kroničnog stresa. Čini vas osjetljivijima na bolesti jer ekstremni stres potiskuje vaš imunološki sustav, a može ustupiti mjesto ozbiljnim simptomima, uključujući napade panike, depresiju, pa čak i samoubilačke misli. Izgaranje se događa kada vaš mozak dulje vrijeme iz dana u dan prima signale stresa, a ništa nije učinjeno da ublaži te osjećaje.

Ne bismo sanjali da svake godine preskočimo MOT automobila u slučaju problema ispod haube, ali koliko često se prijavite kod sebe kako biste bili sigurni da sve radi bez problema? Od vitalne je važnosti da se svi redovito provjeravamo s učincima svog rada i životnih obrazaca kako bismo si pružili najbolje šanse da ostanemo zdravi i sretni. U suprotnom, i mi smo podložni kvaru.



Ovdje ćemo ispitati sedam znakova izgaranja koje je identificirao dr. Imms i istražiti neke strategije kako se zaustaviti da padnete puno prije nego što dođete do krizne točke.

7 znakova izgaranja

Izgaranje: infografika

virusni marketing internetski je ekvivalent reklamnih panoa i ostataka.
Kliknite ikonu u gornjem desnom dijelu slike da biste je povećali

01. Strah

Oni leptirići u trbuhu osjećaju se manje poput treperenja iščekivanja, a više kao uzburkane bolesti koja se pojačava svaki put kad razmišljate o odlasku na posao. Tada znate da se događa nešto više od zdrave doze itisa nedjeljom navečer.



Često je misao o odlasku na posao gora od stvarnosti i kad jednom zađete u zamah tjedna, vaši kreativni sokovi počinju teći i shvatite da zapravo uživate u onome što radite. Ali ako ustanovite da se osjećaj straha nastavlja tijekom vašeg radnog dana, vrijeme je da se prilagodite onome što vam živčani sustav pokušava reći.

02. Iritacija

Izgaranje: iritacija

Osjećaj iritacije može utjecati na vaše interakcije Kredit za sliku: Prettysleepy2 na pixabayu

Iritacija je poguban osjećaj koji može u potpunosti preuzeti vaše interakcije s ljudima oko vas. To će utjecati na način na koji primate komunikaciju i način na koji reagirate, što znači da je vaš uobičajeni profesionalni identitet narušen.

Ako mislite da je vaš osjećaj iritacije zbog Susanine priče o njenom vikendu ili Bobove nesposobnosti da prijeđe na stvar nesrazmjeran, napravite korak unatrag i prepoznajte ga kao znak.

03. Umor

Fizički se umor očituje u maglovitoj glavi, teškim udovima i potpunom nedostatku prostorne svijesti: nije ugodan. Osjećate se kao da biste mogli spustiti glavu na tipkovnicu i za nekoliko sekundi duboko zaspati te naletite na stvari svugdje.

Mentalni umor oduzima svaku svjetlost i entuzijazam koji ste imali za svoju karijeru ili radni dan. Prilično ste sigurni da ste nekada negdje imali kreativnosti ili zašto biste bili u ovoj industriji? Ali trenutno ne možete prikupiti nove ideje i zaostajete za projektima u kojima ste nekada briljirali.

04. distrakcija

Izgaranje: distrakcija

Ne možete se usredotočiti na neki zadatak Zasluga za sliku: Max Benny

Oprosti, što si rekao?

Ako se zanesete u svoje misli i ne možete se usredotočiti na zadatak ili ljude pred sobom, možda ćete morati razmotriti razloge. Možda odlažete na novu razinu i sat vremena redovito prođe, a da ne primijetite kada ste uživali u prstenjanju na poslu na popisu obveza.

Odgađanje je sasvim normalan dio procesa za neke kreativce, ali budite iskreni prema sebi, a ako mislite da je postalo nešto ozbiljnije, pokušajte to uzeti na znanje.

što je simbol u ovom odlomku

05. Izolacija

Izgaranje: izolacija

Otkrivate li da se izolirate? Kredit za sliku: Free-Photos na pixabay

Sjetite se posljednjeg puta kad ste se osjećali uzbuđeno zbog druženja. Možda je vaš WhatsApp stream pun pristojnih izgovora ili otvorenih izbjegavanja. Ili ste se možda odvukli na društvene izlaske iz osjećaja dužnosti i klanjajući se prvom prilikom. Ako je ovo za vas neobično introvertirano ponašanje i podudara se s drugim znakovima na ovom popisu, možda ćete trebati razmotriti zašto se to događa.

06. Apatija

Ništa vam ne ide od ruke. I ne očekujete da će se to uskoro promijeniti. Osjećate utrnulost, sve je sumorno i nemate emocionalnih alata za promjene kako biste poboljšali stvari.

Ovi misaoni procesi, sinonimi za depresiju, znače pogrešno pucanje u vašoj psihi. Morate napraviti neke promjene kako biste vratili motivaciju da preuzmete kontrolu nad svojim životom i nadu da će stvari krenuti na bolje.

07. Odvajanje

Izgaranje: odvojenost

Osjećate se odvojeno od svijeta oko sebe Kredit za sliku: Bess Hamiti na Pexelsu

Odvojenost je onaj plutajući osjećaj koji imate kad se osjećate kao da niste sasvim prisutni. Ne možete se sasvim povezati s ljudima oko sebe ili s poslom na koji se pokušavate usredotočiti. Odvojenost je česta nuspojava nedostatka sna, a može biti i simptom ekstremnog stresa.

Što možemo učiniti da zaustavimo izgaranje?

01. Zakažite pravo opuštanje

Izgaranje: Opustite se

Pronađite stvar zbog koje se osjećate opušteno i pobrinite se za to Kredit za sliku: Mysticartsdesign na pixabayu

Ako ste primijetili da se neki od ovih znakova počinju uvlačiti, možda će vam biti dovoljno da jednostavno odredite vrijeme za samopomoć. Nevjerojatno je koliko redovni termin vremena može učiniti za vašu dobrobit.

Možete zakazati tjednu aktivnost opuštanja poput šetnje ili masaže i natjerati se da se toga pridržavate. Ili bi možda svježi, novi izazov samo za vas poput klase umjetnosti učinio trik. Čak i svakodnevna kupka od 20 minuta bez ometanja može učiniti čuda ako to radite pažljivo (upozorenje o modnoj riječi).

02. Izlazite van mreže

Sjećate se kada vas je samo MSN Messenger mogao pratiti kući? A čak ste morali dijeliti i dial-up vezu sa fiksnom mrežom, tako da je njezin utjecaj bio ograničen? U ovo digitalno, globalno doba ne može se izbjeći zahtjevima drugih. Spavamo s telefonima blizu i koristimo ih za zadatke jednostavne poput provjere vremena, što znači da se doslovno nema isključivanja.

Planirajte isključiti svu komunikaciju nakon određenog doba dana i poći u old school s tehnologijom (iskopati staru budilicu!) Kako biste narušili oslanjanje na svoj telefon. Isključite televizor i uzmite knjigu ili otvorite skicu. Nedostatak plavog svjetla smirit će stres, a vrijeme udaljeno od svijeta pomoći će vam da se napunite.

03. Pobjeći mljevenju

Izgaranje: bijeg

Promjena krajolika može promijeniti vaše izglede Kredit za sliku: Stevebidmead na pixabayu

Rezervirajte odmor. Shvaćamo da ovo nije tako jednostavno za slobodnjake, ali ipak neophodno za dobro mentalno zdravlje. Čak i ako ne možete imati potpuni radni odmor, a možete raditi na daljinu, krenite negdje koje želite posjetiti i provedite vrijeme kao radni turist. Promjena krajolika može biti okrepljujuća.

Ako stvari postaju neodržive i nemate više godišnjeg odmora, razgovarajte sa šefom i provjerite postoji li fleksibilnost s daljinskim radom. Nevjerojatno je koliko ljudi mogu biti razumljivi ako ste iskreni. Ako sve drugo zakaže, uputite se svom liječniku opće prakse i odvojite se iz razdoblja bolovanja. Vaše je zdravlje najvažnije i bolje je preventivno odvojiti vrijeme nego čekati pad.

04. Otvorite se drugima

Mnogi od nas pokušavaju sve to riješiti sami i mrze se oslanjati se na druge za pomoć. Ali onima oko nas često je drago pomoći kad mogu. Ne bojte se prepustiti sve voljenim osobama, a i kolege držite na slici kako bi mogli podnijeti malo napora. Stvarno je bolje pustiti druge i praktično i emocionalno, a izgradnja mreže podrške ključna je za mentalno blagostanje.

priprema modela za 3d ispis

Provođenje više vremena za druženje može vam itekako pomoći. Oduzimanje posla i hranjenje pozitivnom energijom drugih mogu ozbiljno promijeniti vaše poglede. Pokušajte provoditi vrijeme s pozitivnim ljudima u svom životu i izbjegavajte negativnost ako možete.

05. Recite ne

Izgaranje: ne

Posjedujte svoje pravo da kažete ne Kredit za sliku: Free-Photos na pixabay

Čini se jednostavno, ali teško je reći ne, bilo da se radi o pozivnicama, radnim prilikama ili dodatnim dužnostima bačenim na naš sto. Ali preopterećenje znači da nećete dati sve od sebe. Prihvatite moć ne i posjedujte svoje pravo da to kažete.

06. Unesite promjenu

Možda ste nakon puno traženja duše shvatili da je vaše izgaranje specifično za situaciju i da je vrijeme za novi početak. Razmislite o svojim mogućnostima, bez pritiska koji ćete slijediti i provjerite ima li u vama malo vatre. Zatim poduzmite korake za djelovanje prema svojim idejama. Nemojte se osjećati preplavljeno pritiskom da to napravite odjednom, imate dovoljno vremena da to riješite, a ponekad je dovoljno samo da imate tu opciju da sve izgleda sjajnije.

Povezani članci: